Когато седите непрекъснато по време на работа и се взирате в монитора, още по средата на деня започвате да чувствате умора в очите. Но да изключат лаптопа или компютъра, и да отложат нещата за по-късно, малцина могат да си позволят.
Предлагаме ви 10 прости упражнения за очите, чието авторство е на забележителния Норбеков, които лесно могат да се правят по време на работа за не повече от 15 минути.
1.) Поглед в тъмнината
Поставете лактите си на масата.
Затворете очи и сложете ръцете си върху тях.
Отпуснете се и погледайте в тъмнината.
Задръжте в това положение 1-3 минути.
Поставете лактите си на масата.
Затворете очи и сложете ръцете си върху тях.
Отпуснете се и погледайте в тъмнината.
Задръжте в това положение 1-3 минути.
2.) Движение на очите встрани
Станете или седнете изправен. Гледайте напред. Без да движите главата си, погледнете наляво. Съсредоточете се върху това, което виждате. След това погледнете надясно.
Съсредоточете се върху това, което виждате. Премествайте погледа от едната страна към другата 5 пъти. Повторете този цикъл три пъти.
Станете или седнете изправен. Гледайте напред. Без да движите главата си, погледнете наляво. Съсредоточете се върху това, което виждате. След това погледнете надясно.
Съсредоточете се върху това, което виждате. Премествайте погледа от едната страна към другата 5 пъти. Повторете този цикъл три пъти.
3.) Движение на очите нагоре и надолу
Седнете изправен и гледайте напред. След това погледнете нагоре и се съсредоточете върху това, което виждате.
Погледнете надолу. Не се страхувайте да набръчкате чело или да се намръщите. Погледнете нагоре и надолу 5 пъти. Повторете целия цикъл 3 пъти.
Седнете изправен и гледайте напред. След това погледнете нагоре и се съсредоточете върху това, което виждате.
Погледнете надолу. Не се страхувайте да набръчкате чело или да се намръщите. Погледнете нагоре и надолу 5 пъти. Повторете целия цикъл 3 пъти.
4.) Преместване на погледа диагонално
Гледайте напред. Погледнете надолу и наляво. След това преместете погледа си по диагонала и погледнете нагоре и вдясно. Съсредоточете се върху това, което виждате. Повторете 5 пъти, а след това направете същото в другата посока. Повторете целия цикъл 3 пъти.
Гледайте напред. Погледнете надолу и наляво. След това преместете погледа си по диагонала и погледнете нагоре и вдясно. Съсредоточете се върху това, което виждате. Повторете 5 пъти, а след това направете същото в другата посока. Повторете целия цикъл 3 пъти.
5.) Въртене на очите
Седнете изправен и се отпуснете. Погледнете наляво и започнете бавно да въртите очите си посока на часовниковата стрелка. Направете 5 пълни кръга по часовниковата стрелка, след това 5 обратно на часовниковата стрелка. Повторете целия цикъл 3 пъти.
Седнете изправен и се отпуснете. Погледнете наляво и започнете бавно да въртите очите си посока на часовниковата стрелка. Направете 5 пълни кръга по часовниковата стрелка, след това 5 обратно на часовниковата стрелка. Повторете целия цикъл 3 пъти.
6.) Близък и далечен фокус
Фокусирайте погледа си върху молив-той трябва да е на разстояние 20-30 см от очите. След това погледнете към някакъв далечен обект. Съсредоточете се върху него и се опитайте да го разгледате в детайли. След това отново погледнете молива. Премествайте така погледа си 5 пъти. Повторете целия цикъл 3 пъти.
Фокусирайте погледа си върху молив-той трябва да е на разстояние 20-30 см от очите. След това погледнете към някакъв далечен обект. Съсредоточете се върху него и се опитайте да го разгледате в детайли. След това отново погледнете молива. Премествайте така погледа си 5 пъти. Повторете целия цикъл 3 пъти.
7.) Концентрация – 1
Седнете изправен. Погледнете напред. Погледнете в точката между веждите. Съсредоточете се върху това, което виждате в рамките на няколко секунди. Тогава пак погледнете напред. Премествайте погледа си така 5 пъти. Повторете целия цикъл 3 пъти.
Седнете изправен. Погледнете напред. Погледнете в точката между веждите. Съсредоточете се върху това, което виждате в рамките на няколко секунди. Тогава пак погледнете напред. Премествайте погледа си така 5 пъти. Повторете целия цикъл 3 пъти.
8.) Концентрация – 2
Седнете изправен. Погледнете напред. Погледнете след това върха на носа в продължение на няколко секунди. След това отново гледайте напред. Повторете 5 пъти. Повторете целия цикъл 3 пъти.
Седнете изправен. Погледнете напред. Погледнете след това върха на носа в продължение на няколко секунди. След това отново гледайте напред. Повторете 5 пъти. Повторете целия цикъл 3 пъти.
9.) Масаж – първи метод
Затворете очи. Силно стиснете очи в продължение на 2-3 секунди.
След това отпуснете мускулите около очите. Отново стиснете очи.
Повторете 10 пъти.
Затворете очи. Силно стиснете очи в продължение на 2-3 секунди.
След това отпуснете мускулите около очите. Отново стиснете очи.
Повторете 10 пъти.
10.) Масаж – втори метод
Затворете очи. Нежно масажирайте клепачите си с кръгови движения. Леко натиснете. Не натискайте прекалено силно. Направете 10 кръгови движения, отначало по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
Затворете очи. Нежно масажирайте клепачите си с кръгови движения. Леко натиснете. Не натискайте прекалено силно. Направете 10 кръгови движения, отначало по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
Няма коментари:
Публикуване на коментар