Свещената сричка Ом, огънят на Прана,
върховният Аз, обкръжен от петте вида прана;
ето го владетелят на цялата вселена.
БРИХАДЙОГИ ЯДЖНАВАЛКЯ СМРИТИ IX. 10 Основното занимание на всички хора е да преследват праната, независимо дали го осъзнават или не. Човешките удо-
волствия могат да се осъществят само чрез праната. Удовол-
ствието, което изпитваме при хранене, при секс, при гледане
на филм, при тичане, каране на ски, подскачане или някаква
друга дейност на сетивните и моторните органи се дължи
само на праната. Само че тъй като не можем да си управляваме праната, ние сме в състояние да си доставяме пранични
наслади само чрез външни фактори, които остават огра-
ничени и в крайна сметка ни изтощават.
Йога ни учи как да овладеем праната и да разгърнем нейните дълбоки сили. Йогинът се научава да яхва вълните на
прана, тъй че да може да се наслаждава на праничното блаженство в своето собствено съзнание. Той може да приведе
своя ум в състояние на огромна скорост (прана), безкрайно
разширение (вяна), неограничено въздигане (удана), неизменно спокойствие (самана) или ненарушима издръжливост (апана). Щом научим как да владеем праната, повече не са ни
''необходими външни форми на наслада. Ние се сдобиваме с
власт над ума и сетивата. Същата тази пранична сила може да
бъде използвана за лечение на тялото и ума. Истинският
аюрведичен лекар е праничен лечител, който знае как да насочва праната по своя воля за благото на пациента, както и
как да използва храна, билки и други лековити субстанциикато преносители на прана.
Според Ведите праната в човешкото тяло съответства на
Слънцето във външния свят. Също както Слънцето се за-
върта по небето, така праната се върти из системата от ка-
нали на тялото и ума. Точно както слънцето отмерва времето
външно, така праната го контролира вътрешно. Следователно
ключът към движението на живота ни и преминаването ни
отвъд ограниченията на времето се крие в нашата способност
да контролираме праната си. По същия начин, по който
овладяването на слънчевата енергия може да преобрази
външния свят, така развитието на праничната енергия е
ключът към вътрешната трансформация.
Пранаяма е една от най-главните йогически практики,
четвъртият от осемте члена на класическата Йога. Тя е опората, върху която е изградена цялата система на Йога. Прана
пречиства и зарежда с енергия тялото и ума за висшите ме-
дитативни практики. Без нея ние сме лишени от енергията,
потребна за тяхното правилно изпълнение. В предишните
глави вече разгледахме темата за прана и нейните пет
подтипа, както и за трите жизнени екстракта на прана, теджас
и оджас. В тази глава ще изследваме конкретните практики
на пранаяма, включително за петте вида прана.
Важна забележка: Пранаяма, особено по-силно въздейст-
ващите техники, трябва да бъде изучена под наставленията
на учител. Представената тук информация не може да замени
личното ръководство.
Прана означава жизнена сила, а аяма значи разширение,
удължаване, увеличаване. Следователно пранаяма означава
„разширение на жизнената сила". Някои хора обаче определят прана като „задържане на дъха". Макар задържането на
дъха, ако се изпълнява правилно, да е вероятно най-мощният
метод за разширяване на жизнената сила, той не е единственият. Ако се изпълнява неправилно, той може да свие жизнената сила и да утежни множество болести, точно както отслабването на дишането причинява световъртеж. Чрез прана-
яма се забавя и удължава дишането, така че вътрешната прана или висшата жизнена сила да може да се прояви. Това подпомага забавянето и успокояването на умствената дейност, което улеснява медитацията.
Пранаяма е неразделна част от аюрведичните лечебни методи и начини на живот. Тя е най-ефективна при лечение на
болести на дихателната, кръвоносната и нервната система,
чиято функция зависи от правилния поток на прана, но освен
това е превъзходна и за всички състояния на изтощеност,
ниска енергия, хронична умора, слаба имунна система и
възстановяване след болест. Тя е вероятно най-значимото
отделно действие, което можем да извършим за подобряване
на здравето си. Животът без пранаяма е живот без реална
прана.
Пранаяма упражнява не само белите дробове, но и всички
органи в тялото чрез вътрешното масажиращо действие на
вдишването и издишването. Това масажиращо въздействие
подобрява кръвоснабдяването на органите и разпръсва
токсините, вкарвайки дошите в храносмилателния тракт, през
който те биват излъчени навън. Тя установява един дълбок и
мощен ритъм, който не само поддържа здравето и силата ни,
но и спокойствието на ума.
Пранаяма е важен инструмент за лечение на психически и
емоционални болести. Тя е превъзходна за противодействие
на депресия, за облекчение на скръб и привързаност и за
намаляване на стреса и напрежението. Пранаяма е много по-
ефективна за въздигането на нашия дух, отколкото който и да
било стимулант или наркотик. Тя увеличава силата на то-
низиращите билкови терапии за подобряване на жизнеността,
при които се използва например жен-шен, ашвагандха или
шатавари. Как да работим върху прана Има много начини за работа върху прана. Правилното
хранене повишава праната на физическо равнище. Потребно
е също правилно излъчване на отпадъчните материи. Според
Аюрведа праната от храната се усвоява в дебелото черво
(особено в неговите горни две трети), което не е просто един
орган на отделянето. Апана ваю, която пребивава в този орган, е най-важната прана за физическото здраве, защото сегрижи никакви токсини да не се образуват в тялото. Слаби-
телните билки, особено комбинацията трипхала, подпомагат
правилното усвояване на прана от храната, подпомагат стабилизирането на праната във физическото тяло и отсичат
корена на физическата болест.
Ведите казват, че смъртните ядат храна с апана (жизнената сила в долната част на коремната област), докато Боговете приемат храна с прана (жизнената сила в областта на
главата). Под смъртните трябва да се разбират физическите
тъкани; безсмъртните са сетивата, които се подхранват пряко
чрез сетивните отверстия в главата. Докато правилното
хранене поддържа апана, за захранването на прана са потребни правилни впечатления. В това отношение са важни досегът с природата, ритуалите и визуализациите, като и сензорни терапии, в които са включени цветове, звукове или
аромати. При духовното ни израстване ние трябва да се
научим да поемаме повече прана, за да храним Боговете или
духовните сили в нас. Необходимо е да контролираме апана,
особено половия нагон, така че да не губим низходящата си
жизнена енергия.
Мантрите, особено единичните срички или биджа-мантри
като ОМ или ХРИМ, пораждат трептения (нада), които
насочват праничната енергия в цялостното ментално поле,
включително в подсъзнанието. Самата медитация, като създава пространство в ума, поражда прана в него. Когато умът
бъде доведен до безмълвно и възприемчиво състояние, подобно на разширяването на небето, нова прана се поражда в
него, която изцелява и обединява нашата съзнателност. Навсякъде, където бъдат създадени пространство и покой, те биват последвани от прана или енергия. Главният метод за работа върху прана и пранамая коша обаче е пранаяма, или
йогическите дихателни упражнения. Уравновесяване на прана и апана Апана, която се присъединява към силата на гравитацията,
се движи надолу и дава в резултат болест, остаряване, смърт и снижаване на съзнанието. Прана, която е съединена с
елементите въздух и етер, се разпръсва възходящо чрез ума и
сетивата. Това води до загуба на координация между ума и
тялото и лишаване от жизненост. Обединяването на тези две
първични прани води до укрепване на нашата енергия заедно
с пробуждане на висшите ни способности. Йогическите
практики работят за издигане на апана, за да бъде обединена
с прана, и за изтегляне на прана надолу пак със същата цел,
като обединението на прана с апана става в областта на пъпа
- праничният център в тялото. Пранаяма и Пранагни Пранаяма развива пранагни или агни на праната, което е
отговорно за смилането на праната в тялото. Пранагни се
развива главно чрез правилно задържане на дъха след дълбо-
ко вдишване. Вдишаният кислород е храната за пранагни;
издишваният въглероден двуокис е неговият отпадъчен про-
дукт. Също както гладуването пречиства физическото тяло,
така задържането на дъха пречиства финото тяло. Пранагни
поражда една особена форма на изпотяване, елиминираща
токсините, които блокират различните надита.
Пъпът, в който се обединяват всички видове прана, е също и
центърът на пранагни във физическото тяло, агни на праната,
което бива разпалено чрез обединяването на прана и апана.
Пъпът е най-висшата от трите долни чакри, които са
взаимосвързани. Пранагни поражда силата кундалини, която
пробужда тези чакри и се изкачва, при което носи със себе си
и прана, и апана. Прана, теджас и оджас За да практикуваме пранаяма правилно, първо трябва да
натрупаме оджас, жизненият екстракт на капха. Оджас е флу-
идът, който удържа прана - без него тя ще се разпръсне. Той е
проводникът, по който праничният ток може да протича.
Практикуването на пранаяма без развиването на оджас може
да причини вата заболявания, тревожност, безсъние и нес-
табилност. Без подкрепата на достатъчно оджас, пранаяма ще
изсуши нервната система. Обратно, прана зарежда с енергия и пречиства оджас. Погълнатата чрез пранаяма допълнителна прана изсушава и
изпарява оджас, за да го изведе до висшите центрове в главата. Ако натрупаме оджас, особено чрез сексуално въздържание, то трябва да практикуваме пранаяма, за да го преобразуваме. Иначе той ще се натрупа, ще стане тежък и силата на
гравитацията ще разпръсне неговата енергия надолу.
Прана зарежда с енергия и теджас, точно както действа
вятърът на огъня. Така ние се сдобиваме с една огнена жиз-
нена енергия, смелост и безстрашие. Ако не развием праната,
тогава енергията на теджас също не може да се съхрани.
Пранаяма помага при развиването на теджас, който е изразът
на пранагни, огънят на прана. Вижте главата за прана, теджас
и оджас. Пранаяма и петте вида прана Макар пранаяма обикновено да е дефинирана като урав-
новесяване на прана и апана, в крайна сметка трябва да бъдат
вземани предвид всички видове прана. Вяна и самана са
свързани със задържането. Самана е първоначалният стадий
на задържането, в който въздухът се укрепва в белите
дробове и кислородът се поглъща и усвоява от белодробната
тъкан. Вяна е вторият етап на задържане, в който абсорбираният кислород навлиза в кръвта и се разнася из останалата
част на тялото.
Удана и апана са свързани с издишването. Удана е първият
стадий на издишването, който създава положителната
енергия и усилия, даващи възможност за изразяване чрез слово. Апана е вторият стадий на издишването, който изтласква
навън отпадният въздух и въглеродният двуокис. Чрез пранаяма ние можем да уравновесим и да регулираме всичките
пет вида прана. Петте вида прана и дишането
Прана - вдишване
Самана - задържане/свиване
Вяна - задържане/разширяване
Удана - издишване/изразяване
Апана - издишване/излъчване. Пранаяма и дошите Пранаяма лекува всичките доши. Правилната практика на
пранаяма нормализира вата, главната доша и изражението на
прана. Пранаяма е една от основните практики за намаляване
на капха, която има наклонност към застой и отделяне на
слуз. Тя помага да се намали капха както в главата, така и в
белите дробове. Освен това специални охлаждащи пранаями
противодействат на питта и отстраняват горещината.
Използването на прана за изцеление е важен аспект от
Аюрведа, който никога не трябва да бъде подценяван при
лечението.
Вдишването, подобно на поглъщането на храната, е свързано с капха и има градивен ефект. Задържането, подобно на
храносмилането, се отнася до питта и има преобразуващ
ефект. Издишването, подобно на отделянето, е свързано с
вата и има намаляващ или изтощаващ ефект.
Ние трябва да имаме предвид и коя ноздра - дясната или
лявата - доминира при дишането, което също въздейства върху дошите. Дишането през дясната ноздра зарежда с енергия
пингала, или слънчевото нади, и повишава питта и огъня.
Дишането през лявата ноздра зарежда с енергия ида, или лунното нади, и повишава капха и водата. Уравновесеното дишане през лявата и дясната ноздра подпомага вата.
Капха се увеличава при дишане през устата, което има
охлаждаща природа. Обаче дишането през устата повишава
главно водната капха, или слузта. По тази причина то обикновено не се препоръчва, макар да се прилага при някои специални йогически пранаями. Дишането през устата може да
удържа прана в централния канал или сушумна, или в Сарасвати нади, каналите на устата и гърлото, и да работи върху
удана ваю, подпомагайки възходящото движение на прана. Тонизиране и намаляване в пранаяма Лечебните стратегии на аюрведа се изразяват или в то-
низиране и увеличаване, наречено бримхана, или в намаляване и пречистване, наречено лангхана. Тонизиращите терапии
увеличават силата и теглото на тялото и противодействат на омаломощаващите и похабяващи енергията болести. Нама-
ляващите терапии намаляват телесното тегло и отстраняват
токсините, като противодействат на високата температура и
на токсините.
Задържането след дълбоко вдишване повишава бримхана,
или тонизиращият ефект на пранаяма. То е полезно за
успокояване на вата и формиране на оджас. Има стабилизи-
ращ и заземяващ ефект, като засилва и тялото, и ума.
Задържането след издишване повишава лангхана, или на-
маляващият ефект на пранаяма. То е добро за намаляване на
капха и за повишаване на прана и очиства от токсините.
Също така увеличава етеричната или подобна на пространство природа на ума, подпомага медитацията, но може да
утежни вата, ако дъхът се задържа прекалено дълго. Типове пранаяма За да практикувате пранаяма, седнете в някоя удобна поза,
от рода на падмасана (лотос), сиддхасана или сукхасана, или
се разположете удобно в Кресло. Трябва да сте обърнати с
лице или на север, или на изток. Стаята трябва да бъде добре
проветрена, но без да бъде пряко изложена на действието на
вятъра или на промени в температурата. Най-доброто време
за практикуване на пранаяма е двучасовият период преди из-
грев слънце. Добри са също изгревът и залезът на слънцето,
както и времето непосредствено преди лягане за сън (само за
лека практика). Естествено дишане и со'хам пранаяма Можем да започнем пранаяма с просто естествено дишане.
Оставете дишането си да става по-дълбоко по естествен
начин и без усилия. Повтаряйте си наум мантрата Co при
вдишване и Хам при издишване, което означава „Това (съзнателният дух) съм Аз". Когато се почувствате удобно в тази
практика, тогава може да пристъпите към опити за управление на дишането. Со'хам пранаяма трябва да бъде изпълнявана с удджайи, дишането с издаване на звук от задната част
на гърлото.
Удджайи пранаяма Повечето форми на пранаяма се правят с дишане тип уд-
джайи. Това е дълбоко дишане, при което се чува един изда-
ван от задната част на гърлото звук. Удджайи има загряващ
ефект. Този тип дишане намалява капха и вата и подобрява
агни, като стимулира прана в главата, гърлото и сърцето. То
обаче не трябва да бъде практикувано при алтернативното
дишане, което трябва да се съсредоточи върху дишането през
ноздрите. Алтернативно дишане
през ноздрите: уравновесяване на прана и апана Прана и апана са свързани с дясната и лявата ноздра и
техните канали - ида и пингала. Те могат да бъдат уравновесени чрез балансиране на потока през двете ноздри.
Алтернативното дишане се състои в редуващо се блокиране на ноздрите по време на практиката. Първо разгънете
дясната си длан. Свийте надолу показалеца и средния пръст.
Изпънете другите три пръста. Поставете ги върху носа, като
палеца е отдясно, а другите два пръста - отляво. Използвайте
ги за затваряне на ноздрите. В първата форма - слънчево
дишане, вдишвайте през дясната или слънчевата ноздра и
издишвайте през лявата или лунната. Постепенно увеличете
периода на задържане, докато избие пот. При лунното дишане се вдишва през лявата ноздра и се издишва през дясната.
Това се прави за намаляване на телесната температура и за
охлаждане.
Алтернативното дишане е най-важната дихателна техника,
използвана в Аюрведа. Ида и пингала доставят основната
енергия на тялото и неговите органи в дясната и лявата
страна. В дясната страна на туловището се намират основните органи, отговорни за храносмилането, черният дроб,
жлъчният мехур и десният бъбрек, включително една второстепенна слънчева чакра в областта на черния дроб. Дясната
страна на тялото - заедно с дясното око, ухо, ноздра, ръка и
ходило - предават една подобна загряваща енергия, която
осигурява острота на възприятието и изкусност в делата.
Органите, отговорни за снабдяването с питателни вещества, сърцето и стомахът, както и левият бъбрек, са разположени в лявата страна на туловището, включително една второстепенна лунна чакра в областта на стомаха. Лявото око,
ухо, ноздра, ръка и ходило предават една подобна охлаждаща
енергия, която дава емоционална чувствителност, способност
за усвояване на храната и спокойствие.
Нашето дишане е предимно през едната ноздра за известен период, след което се сменя и така се редува през различни часове на деня. Дишането през дясната ноздра, което има
загряващ ефект, преобладава, когато наоколо е хладно или
след хранене, когато тялото трябва да генерира топлина за
смилане на храната. Когато и външната среда, и тялото са
горещи, дишането протича главно през лявата ноздра, което
има охлаждащ ефект, както и когато ние си почиваме или
спим. Затова пациенти, страдащи от т. нар. студени болести,
като затлъстяване, отоци, мускулна скованост и парализа,
трябва да наблегнат на дишането през дясната ноздра.
От друга страна, пациенти, които страдат от горещи болести, като висока температура и треска, от омаломощаващи
болести или от парализа, придружена със загуба на телесно
тегло, трябва да наблегнат на дишането през лявата ноздра.
То е полезно и при хиперактивност на ума, включително безсъние, безпокойство и нервна възбудимост. Дишането през
дясната ноздра лекува хипоактивни състояния на ума, включително сънливост, притъпеност на сетивата и умора.
Друг метод, използван при аюрведичното лечение, е да се
запуши напълно едната ноздра с памучен тампон. В началото
го правете само по няколко минути. Бавно повишавайте
времето в течение на седмици, докато стигнете до един-два
часа. Алтернативното дишане обаче е за предпочитане, ако
ви е по силите.
Алтернативното дишане има допълнително предимство,
тъй като чрез него по-лесно се контролира дъхът и той се
удължава или скъсява. Ноздрата може да бъде използвана
като сламка, през която бавно да се всмуква въздух, когато
понякога нормалното дишане през носа или устата не е възможно. За придобиване на контрол върху дъха и за пречистване на каналите няма по-добър метод от алтернативното
дишане.Алтернативното дишане концентрира дъха в самите ноздри,
упражнявайки техните мускули и повишавайки поглъщането
и усвояването на прана в главата. Удджайи дишането, от
друга страна, изтегля дъха от задната страна на синусите,
докато дишането през устата изтегля дъха от гърлото. Петте пранични дишания Ето няколко прости упражнения за развитие на петте вида
прана. Всеки може да ги прави. Чрез тяхното изпълнение
всички видове прана ще бъдат в равновесие. 1. Работа с прана,
или зареждащият с енергия дъх
Праничният дъх е дъхът в главата. Той зарежда с енергия
чрез дълбоко вдишване, изтегляне на енергията отгоре във
висшите центрове на главата и мозъка, съсредоточени в третото око.
Увеличаване на праничния дъх: направете серия от дълбоки вдишвания, като изтегляте енергията от небето и прос-
транството около вас и я въвеждате през главата и сетивата в
третото око. Задръжте енергията там по време на задържа-
нето на дишането като кълбо светлина и издишайте през тре-
тото око, като разпрострете енергията през всички сетива.
Можете да прави това с алтернативно дишане, като се съсре-
доточавате върху едната страна на главата за известно време.
Визуализирайте как праната навлиза не само през ноздрите, но и през очите, ушите и ума, като отваря и пречиства
каналите и ободрява мозъка и ума. Опитайте се да установите
контакт с праната, която действа в областта на главата.
Научете се да виждате нейните просветващи серии от електрически искри, поддържащи ума винаги мислещ и сетивата
винаги подвижни. По-конкретно, визуализирайте праната като едно въртящо се златно колело с различни спици, въртящо
се в областта на главата, възпламеняващо мълниеобразните
токове, които се появяват през сетивните отверстия на главата и устата.
Праничното дишане е полезно при лечението на всички
болести на ума, сетивата, главата, мозъка и нервната система.То е особено добро за синусови алергии, настинки и главоболия. Помага при нервно изтощение и мозъчна умора.
Осигурява своего рода пранична баня за мозъка, като го
освежава и ободрява за по-продуктивна умствена дейност. 2. Работа с удана, или възходящият дъх
Дъхът удана е дъхът в устата. Той е свързан с мисълта,
звука или мантрата и възходящото движение на волята.
Увеличаване на удана дъха: Поемете дълбоко дъх през устата и изтеглете енергията в гърлената чакра, като я удържате
там по време на задържането на дъха. При издишване високо
рецитирайте ОМ. Почувствайте как енергията ви нараства и
се разширява като светлинно кълбо от звука ОМ в устата, за
да обхване целия хоризонт и цялата вселена. Почувствайте
гърлото като центърът на космическия звук, реч и вибрация.
Визуализирайте удана като лотос с наситено син цвят или
подобен на лотос стълб в областта на гърлото и шията, като
задържате енергията нагоре и й осигурявате възможност да
се изкачва.
Дъхът удана лекува всички болести в областта на гърлото
и гласните струни. Той предпазва от гърлобол, подобрява
гласа, дава жизненост и ни дарява с повече сила. Помага на
всеки, който се нуждае от по-голяма сила на артикулация и
самоизразяване. 3. Работа с вяна, или разширяващият се дъх
Дъхът вяна е дъхът в сърцето, който пронизва цялото тяло
и се разширява навън. Дишането вяна цели отварянето на
областта на белите дробове и сърцето и разширяване от тук
към останалата част на тялото, външния свят и целия живот.
Увеличаване на вяна дъха: Поемете дълбоко въздух, за
предпочитане в стоеж, разтворете ръце колкото е възможно
по-широко и изпълнете сърцето и белия си дроб с енергия.
Дръжте ръцете разтворени настрани по време на задържането
на дъха, като визуализирате как вашата енергия се разпростира от сърцето през кръвния поток из цялото тяло и
крайниците, както и навън през ръцете и ходилата във
външната среда, като запълва цялото пространство до хоризонта. Приберете ръцете си при издишването, като
върнете цялата енергия към нейния източник в сърцето.
Почувствайте сърцето си като жизненият център на цялото
мироздание. Визуализирайте вяна като въртящо се оранжево
колело, разгъващо се като спирала навън, докато се превърта
в различни лъчи.
Дъхът вяна лекува всички болести на кръвоносната и мускулно-скелетната система. Той е добър за белодробни
проблеми, сърдечни болести, артрит, астма и стрес. Помага
на тези, които се нуждаят от повече енергия и координация за
физически упражнения и движения. 4. Работа със самана, или концентриращият дъх
Дъхът самана е дъхът в пъпа или корема. Дишането от
типа самана цели концентриране и балансиране на нашата
енергия.
Увеличаване на дъха самана: Визуализирайте енергията от
цялата вселена и множеството нейни галактики, звезди и
планети, навлизаща спираловидно във вашето тяло от далечния хоризонт. Дишайте дълбоко, като пренасяте дъха надолу
до пъпа при вдишване, подхранвайки храносмилателния
огън. Дръжте здраво дъха в пъпа по време на задържането,
като по този начин дадете възможност на храносмилателния
огън да лумне. При издишване нека дъхът се разпростре
навън от пъпа, захранвайки всички тъкани на тялото ви и
всички слоеве на ума и сърцето. Визуализирайте самана като
спирала от многоцветна енергия, въртяща се в пъпа и
ставаща все по-малка, концентрирана и блестяща, даваща по-
голяма стабилност и концентрираност.
Дъхът самана лекува всички болести на храносмилателната система, черния дроб, жлъчния мехур, стомаха и тънкоо черво. Той е особено добър за слаб апетит, лошо усвояване
на хранителните вещества и при язви. Помага за поддържане
на хомеостазата, балансира обмяната на веществата и има
уравновесяващ ефект върху тялото и ума. 5. Работа с апана, или низходящият дъх
Дъхът апана е дъхът в кореновата чакра, която ни свързва
със земята и ни стабилизира.
Увеличаване на апана дъха: Вдишайте дълбоко, изтеглете енергията си надолу до основата на гръбнака, усещайки
тялото си като голяма и стабилна планина. Дръжте енергията
там при задържането на дъха. При издишване заземете
енергията си надолу през ходилата в земята, като оставите
всички физически или ментални токсини да изтекат в земята.
Представяйте си апана като обърнат тъмносин триъгълник в
долната част на коремната област, от която енергията се
движи надолу като проблясващи искри и се заземява в цен-
търа на земята под него, където обитава един особен огън на
силата и неподатливостта.
Дъхът апана лекува всички болести на половата, уринарната и отделителната система. Той е добър при запек, диария,
менструални проблеми и сексуална немощ. Засилва имунната
система, поддържа оджас и помага за предпазване от
болести. 6. Работа с всичките пет вида прана
Направете упражненията за петте вида прана поред - около
десет дишания за всеки вид прана. След това повторете целия
цикъл в обратна последователност - от апана към прана.
Няма коментари:
Публикуване на коментар